一位90歲的老中醫(yī)寫了這樣的《長壽經(jīng)三字經(jīng)》：“別著急，莫生氣。腦要用，心要靜。私無爭，喜均衡。欲長壽，必運(yùn)氣�！�

生命有三個要素，那就是精氣神；養(yǎng)生有三大法寶，那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。幾千年來，中國人積累了豐富的養(yǎng)生長壽經(jīng)驗，歸納為這三個方面。世界衛(wèi)生組織提出來的“四大基石”--合理膳食、心理平衡、適量運(yùn)動、戒煙限酒，是健康長壽的基礎(chǔ)；而我們中國人的三大法寶--養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神，是對長壽之路更高深的總結(jié)。在實行四大基石的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)當(dāng)向三大法寶邁進(jìn)。

一、日常保精方法

1、什么叫精？

“精”的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質(zhì)，是從父母那里遺傳下來的，起到了“生命之根”的作用；另一個是食物化生的營養(yǎng)物質(zhì)，屬于后天這精。先天之精需要營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充才能維持人體生命活動，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營養(yǎng)物質(zhì)共同組成了后天之精。

2、養(yǎng)精的方法

養(yǎng)精方法很多，最主要的有三個方面：

第一，節(jié)欲保精，切記“色字頭上一把刀”

養(yǎng)精首先要節(jié)欲，這是最關(guān)鍵的一種做法。因為太多泄精，會泄掉人的精氣。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來說，叫“積精全神”，認(rèn)為追求追求長壽一定要把腎精蓄積在那里，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣。這個精藏在腎里，腎有“生髓主骨”的作用，主管養(yǎng)育大腦、骨髓，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。所以人如果房事無節(jié)制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的身體。有人做了統(tǒng)計，中國歷代皇帝加起來有402位，他們的平均壽命只有30多歲，這里有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。

第二，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩，促進(jìn)精的生養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，保精養(yǎng)精要養(yǎng)經(jīng)常按摩下丹田。下丹田的準(zhǔn)確位置是肚臍下1、5寸，肚臍下面3寸（4橫指）有一個穴位叫關(guān)元穴，在關(guān)元穴和肚臍連線的中點(diǎn)就是下丹田。我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時針按摩60次，逆時針按摩60次，一般按120次，就會感到下丹田溫暖、發(fā)熱。

同時，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應(yīng)，在人體的后背上與肚臍相對的正后方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，我們一定要把這個門給它守住了。

第三、均衡營養(yǎng)，注意補(bǔ)精

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營養(yǎng)來充實氣血，所以全面均衡營養(yǎng)的飲食，是保精的重要手段。在飲食中，要多吃養(yǎng)精的東西，如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食物不僅有利于延年益壽、強(qiáng)身健體，而且有助于治療遺精、早泄。

二、日常養(yǎng)氣方法

1、 什么是氣？

氣既是維持人的生命活力的物質(zhì)，又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質(zhì)，又是功能，是能量也是一種信息。氣的運(yùn)行通道就是經(jīng)絡(luò)。氣有三大作用：一是推動作用，可以推動經(jīng)氣、血液的循行。二是氣化作用，氣化是物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)化的過程。氣作為新陳代謝的動力，可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，維持各臟腑組織器官的功能活動，并調(diào)節(jié)人體的正常體溫。三是防御作用，氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護(hù)衛(wèi)肌表，防止外邪入侵，又可以與病氣斗爭，將之驅(qū)除出去。

2、人體的氣有四種

第一種氣叫元?dú)狻Ｋ鼜母改改抢锢^承來，是生命的原發(fā)性的“氣”。元?dú)庖步凶稣鏆�，來源于腎臟，因為腎臟藏精，精又可以化成氣。

第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源于后天的呼吸，是呼吸之氣。

第三種氣叫做營氣。營氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)，對人體起到滋養(yǎng)作用。

第四種氣叫做衛(wèi)氣。它是運(yùn)行在體表，起到一種保護(hù)人體、抵御外邪的作用。

養(yǎng)氣最重要的就是保養(yǎng)這四種氣。

3、五十營呼吸養(yǎng)氣法

中醫(yī)養(yǎng)氣法如同養(yǎng)精法一樣，遍及藥物、食養(yǎng)、針灸、導(dǎo)引、氣功各個領(lǐng)域。這里僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。

中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)之氣一個晝夜12時辰要運(yùn)行“五十營”，就是運(yùn)行14條經(jīng)脈50周。與此相應(yīng)，為了符合營氣和衛(wèi)氣的流動，呼吸就要放慢，6、4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，生命進(jìn)程也就放慢，壽命就越長。所以說慢呼吸，長壽命。五十營呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6、4秒，并形成一種習(xí)慣。這里介紹一種順呼吸的方法：

第一是吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮，這叫做順呼吸�！独献印吩�說過，天地就像一個風(fēng)箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮，像是在拉風(fēng)箱，就達(dá)到要求了。

第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細(xì)。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。

還要注意：“吸人一大片，呼出一條線。”吸進(jìn)去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內(nèi)的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

三、日常養(yǎng)神方法

在人體生命三寶中，神是最重要的，因為神可以統(tǒng)領(lǐng)精和氣，是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會神采奕奕，養(yǎng)神就是要達(dá)到神采奕奕的狀態(tài)。養(yǎng)神法在中醫(yī)寶庫中最豐富、最神秘，這里先介紹一種簡單的“五心養(yǎng)神法”。

1、動功的“五心養(yǎng)神法”

動功的“五心法”，是取人體的五個中心穴位進(jìn)行按摩。一是頂心，在頭的正中間，即百會穴。要經(jīng)常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用；二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驅(qū)散心中的悶氣、抑郁之氣，改善心肺血液循環(huán)。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的，所以經(jīng)常捶打這里，有延年益壽的作用；三是腹的中心，就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本，要護(hù)養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫?zé)崾孢m的感覺；四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經(jīng)上的穴位。經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降；五是腳心，也就是涌泉穴。準(zhǔn)確地說，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質(zhì)的轉(zhuǎn)化平衡，首先見到的效果是治療失眠。

2、氣功的“五心養(yǎng)神法”

這里是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主，站的時候要兩腿自然分開，與肩同寬，兩手舉起，勞宮穴相對，體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然后兩手微微往外拉，體驗一點(diǎn)牽拉的力量；往里收也是一樣，體驗在壓一個氣球，慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。

這時開始把意念集中在頭頂，也就是百會穴，意想百會穴上方有太陽、日月，你會覺得百會穴微微發(fā)熱、越來越熱，這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會穴下行，一下子照到胸的中心，就是“中丹田”膻中穴。這時應(yīng)感覺中丹田被日月之光所照耀，越來越熱。接著想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是“下丹田”。感覺下丹田也開始發(fā)熱，并越來越熱。然后這股熱流再繼續(xù)往下行，帶動陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴，通過涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下，這就是古人所說的“洗心”。日月之光把全身都照透了，達(dá)到心地光明的境界了。這不僅對養(yǎng)神，而且對生命力的提升都是非常重要的。

“五心養(yǎng)神”的方法一定要結(jié)合起來修煉。在動功與氣功之間，要先做動功的“五心”修煉，再做氣功的“五心”修煉。

中醫(yī)養(yǎng)生 5長壽“特區(qū)”的保養(yǎng)方法

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。

特區(qū)一：腹臍

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健方法：

兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)二：耳部

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。

中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

保健方法：

提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區(qū)三：前胸

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】增強(qiáng)心肺功能。

一個人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。

保健方法：

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。

特區(qū)四：背部

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】提高免疫力，防感冒。

經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：

在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區(qū)五：脊柱

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病。

現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎�。┖脱�部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。

保健方法：

每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。