免疫系統(tǒng)是保護身體的最強防線，是抵御疾病侵襲的防護網(wǎng)，因此提高免疫力在特殊時期顯得尤為重要。提高我們自身的免疫力的方式有很多種，其中最為有效科學的方式當屬運動。值得注意的是，如沒有掌握運動后補充能量竅門，不但運動效果會打折扣，嚴重的還會出現(xiàn)各種不適�？茖W運動時，通過功能飲料及時補充能量，合理膳食滿足日常營養(yǎng)，我們才能手握真正的武器——平衡的免疫系統(tǒng)。

（增強免疫力是最好的防護方法）

運動會消耗我們體內(nèi)大量的營養(yǎng)及熱量，同時也會導(dǎo)致身體微量元素的流失。其中，當體內(nèi)的水分大量減少，如果不及時補充水分，可能會導(dǎo)致脫水，這時身體會出現(xiàn)疲勞，頭昏眼花，嚴重者甚至會暈厥、意識不清等。如果蛋白質(zhì)補充不及時，甚至還會出現(xiàn)肌肉流失、免疫力下降……這時就要充分考慮到運動水分和能量流失后的能量補給方案，那么運動后應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)呢？

補充水分要“量出為入”。水是人體必不可少的成分，但并不建議在運動過程中大量飲水。首先，運動過程中，呼吸急促，大口、過急地很可能會嗆到。其次，運動會出汗，而汗液會帶走人體內(nèi)的電解質(zhì)，如果此時還大量飲水，進一步稀釋血液，降低體內(nèi)電解質(zhì)的濃度，可能會導(dǎo)致水中毒。所以，運動過程中應(yīng)該少量多次地補水，更多的補水任務(wù)應(yīng)該留到運動結(jié)束后，身體機能已經(jīng)慢慢平復(fù)了再進行。如果出汗過多、運動強度過大，可以補充含有電解質(zhì)成分的飲料如寶礦力，或者鹽水、糖水。

（補充水分的正確方式）

微量元素補給要體貼入“微”。運動時也要關(guān)注微量元素的流失，一般礦物質(zhì)如鈣、鐵、鋅、銅等，會隨出汗而丟失，各種維生素會因肌肉消耗大而導(dǎo)致體內(nèi)含量低下，容易造成運動后乏力、頭暈、惡心甚至抽筋。因此，運動后，補水同時也要注意補充丟失的礦物質(zhì)、維生素。

此時，可以通過一些功能飲料來及時補充能量，恢復(fù)體力。功能性飲料能夠補充人體所需的各種微量元素，可幫助人們運動從而增強人體免疫功能和身體素質(zhì)，有效抗疲勞。目前市面上的維生素功能飲料較多，比較常見的含有�；撬�、B族維生素、賴氨酸、肌醇、煙酰胺等成分。

（運動后適當飲用功能飲料）

其中，�；撬崾侨梭w必需的氨基酸，作為保健食品原料可以保護心肌，增強免疫力、緩解體力疲勞等；維生素B6有助于蛋白質(zhì)的代謝和利用，維生素B12有助于紅細胞形成，防止大腦神經(jīng)受到破壞；賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，人體不能合成，需從食品中攝入；肌醇是人體必需的營養(yǎng)源，有助于腦細胞的營養(yǎng)供給；煙酰胺，是能量代謝中不可缺少的成分，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康......在運動消耗體力后，飲用可以為身體補充能量，緩解運動帶來的疲憊感。當然，功能飲料能起到的是輔助作用，在飲用的同時也要控制好量。

（功能飲料補充微量元素）

蛋白質(zhì)補充要科學有效。蛋白質(zhì)是維持良好免疫力不可或缺的生理基礎(chǔ)之一，人體各種免疫細胞都由蛋白質(zhì)組成，抗體、細胞因子、溶菌酶和C反應(yīng)蛋白等免疫分子，本質(zhì)上都是蛋白質(zhì)。運動后如果不及時科學補充蛋白質(zhì)，肌肉流失、耐力下降，難以提高成績，同時還會出現(xiàn)運動后疲勞、免疫力下降等。所以，運動后要盡快補充蛋白質(zhì)，可以縮短恢復(fù)時間。

值得注意的是，水分的補充可以在運動結(jié)束后立即進行，但固體食物的補充則需要留到運動結(jié)束后的30-60分鐘內(nèi)進行。首先，不建議運動后30分鐘內(nèi)吃固體食物，是因為運動剛結(jié)束后就進食，會導(dǎo)致食物在胃內(nèi)堆積，造成消化不良。其次，建議運動后60分鐘內(nèi)完成進食補充，是因為這段時間內(nèi)，我們體內(nèi)的骨骼肌細胞為氨基酸、碳水化合物等營養(yǎng)元素“大開大門”，熱烈歡迎它們進入細胞。

（蛋白質(zhì)提高免疫力）

特殊時期，不僅要勤于運動，更要注重運動后的營養(yǎng)補充，一味追求快的運動效果而去做超出身體負荷的運動，往往會適得其反。合理的運動加上科學的營養(yǎng)，才能讓你強體魄增免疫，暢享健康生活。