依據(jù)我國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)的調(diào)查結(jié)果顯示,我國(guó)成年人失眠率高達(dá)38.2%,近3億人口深受睡眠障礙的困擾。

同時(shí)2013年到2019年,人們平均入睡時(shí)間推遲了近兩小時(shí),這說(shuō)明,有越來(lái)越多的人,加入了熬夜大軍之中。

缺少充足睡眠可導(dǎo)致精神障礙

失眠的利害關(guān)系相信每個(gè)人都了解,比如誘發(fā)其他疾病、使人體免疫力下降、抗病和康復(fù)疾病的能力低下、容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、心臟驟停、猝死等身心疾病。

此外,缺少充足睡眠可導(dǎo)致精神障礙,持續(xù)一周睡眠不足的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。

助眠誤區(qū)的深坑,你踩了幾個(gè)

關(guān)于助眠的手段,比如如睡前玩手機(jī)、喝酒助眠、白天補(bǔ)覺(jué)等,其實(shí)都是錯(cuò)誤的觀念。

雖然喝酒以后可以出現(xiàn)促進(jìn)入睡的假象,但是喝酒以后入睡通常是淺睡眠,而不是深睡眠。睡前一杯紅酒是不少人的習(xí)慣,其實(shí)飲酒不僅不能改善睡眠,還可能不慎養(yǎng)成嗜酒的壞習(xí)慣。

人們通常認(rèn)為前一天熬夜沒(méi)睡好,第二天可以多睡彌補(bǔ)。其實(shí),延遲起床時(shí)間來(lái)補(bǔ)償睡眠,會(huì)形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。休息日睡懶覺(jué),會(huì)打破平時(shí)形成的睡眠節(jié)律,并不利于提高睡眠質(zhì)量。

所以,養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣,才是治療睡眠障礙的根源。

究竟要如何養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣?

物理環(huán)境。合適的溫度與光照對(duì)于入睡與維持睡眠質(zhì)量至關(guān)重要,更低的體溫、舒適的眼罩常常能讓你輕松愉快入夢(mèng)。

物質(zhì)攝入。我們都知道要拒絕咖啡和茶,但經(jīng)常被用來(lái)安眠的酒精也常常會(huì)發(fā)揮適得其反的作用。雖然喝酒之后會(huì)感覺(jué)睡得更“沉”,夢(mèng)得更少,但離開(kāi)酒精之后有夢(mèng)睡眠的反彈往往會(huì)讓你更加難過(guò)。

睡眠周期。固定就寢與入睡時(shí)間。一個(gè)長(zhǎng)期、持續(xù)的睡眠周期在很多時(shí)候和睡眠時(shí)間一樣重要,熬夜再補(bǔ)眠雖然在時(shí)間上補(bǔ)充了缺失的睡眠,但由于睡眠剝奪所帶來(lái)的壓力、消極情緒卻是補(bǔ)不回來(lái)的。

當(dāng)然還有很重要的一點(diǎn):睡前喝一杯知眠。

知眠產(chǎn)品中添加了牡丹肽、鱈魚(yú)肽、彈性蛋白肽等諸多肽成分,同時(shí)還有γ-氨基丁酸,諸多優(yōu)質(zhì)成分的添加讓知眠在改善睡眠方面效果明顯。

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