失眠困擾著現(xiàn)代大多數(shù)人，要么因?yàn)榍榫w壓力，要么因?yàn)榄h(huán)境原因。長(zhǎng)期失眠不能正常入睡，又不想借助藥物，或許你需要按摩飲食雙結(jié)合。

人體中蘊(yùn)藏著多個(gè)與睡眠相關(guān)的穴位，只要找準(zhǔn)這些治療失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回來(lái)”。導(dǎo)致失眠的原因復(fù)雜，中醫(yī)講求辨證施治，對(duì)待失眠也一樣，首先要通過(guò)癥狀辨別其原因，才能對(duì)癥采取治療方法。

1、女性失眠按足三陰經(jīng)

中醫(yī)學(xué)以“天人合一”理論來(lái)認(rèn)識(shí)人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺(jué)醒現(xiàn)象，認(rèn)為這是人體適應(yīng)晝夜節(jié)律的一種自我調(diào)節(jié)的生理功能表現(xiàn)。這個(gè)規(guī)律順之則生，逆之則害。

廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷表示，臨床中睡眠障礙患者的性別呈現(xiàn)明顯的趨勢(shì)，女性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性。從中醫(yī)角度分析其原因，女性以血、肝為先天之本，男性以氣、精、腎為先天之本，而睡眠在中醫(yī)中最主要是靠血，所以女性的失眠狀況比男性嚴(yán)重。

此外，由于女性具有獨(dú)特的生理系統(tǒng)——內(nèi)分泌生殖系統(tǒng)，即有月經(jīng)、懷孕、分娩等過(guò)程，所以每當(dāng)女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、大出血、反復(fù)流產(chǎn)、更年期等內(nèi)分泌失調(diào)的情況時(shí)，也容易導(dǎo)致失眠。受內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響，女性較之男性更容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，每當(dāng)女性遭遇生活事件，比如失業(yè)、生病、婚姻問(wèn)題時(shí)，內(nèi)分泌隨之受到影響，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

針對(duì)女性的這一類失眠狀況，李艷建議女性應(yīng)該多按摩足經(jīng)、肝經(jīng)相關(guān)的穴位，由于期門等穴位很難自己按摩，所以建議按摩手腳位置上的穴位，比如三陰交穴。三陰交穴，即足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)）交會(huì)穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。經(jīng)常按揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。

2、飲食問(wèn)題失眠按脾胃經(jīng)

保持良好的睡眠狀態(tài)，跟飲食有著密切的關(guān)系。不論是老年人還是年輕人，都應(yīng)該保持飲食規(guī)律，保護(hù)脾胃功能。李艷表示，現(xiàn)在很多老年人會(huì)出現(xiàn)吃得很多或是節(jié)食過(guò)度等狀況，還有進(jìn)補(bǔ)過(guò)多，不經(jīng)醫(yī)生判斷，就隨意吃蟲(chóng)草、蜂膠、人參等大補(bǔ)的藥物。此外，羊肉也屬于補(bǔ)品，吃之前也應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

“有一些老人到五六十歲時(shí)，就開(kāi)始不吃肉，使得飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生大幅度的改變，身體不能適應(yīng)。還有一些飲食過(guò)于挑剔的，這些都可以影響脾胃功能，也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。”李艷表示，還有一些慢性病，比如糖尿病的患者，對(duì)于飲食有所顧忌，本身也很容易導(dǎo)致失眠。針對(duì)這類情況，李艷表示主要按摩脾胃經(jīng)為主的穴位，比如三陰交、足三里等。取足三里穴時(shí)，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

專家表示，平時(shí)可以吃一些能改善睡眠的食物。牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類。對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，還附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。在臨床上，核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來(lái)醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯著。

3、疼痛性失眠可按揉阿是穴

睡眠障礙多見(jiàn)于四種體質(zhì)的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質(zhì)，其中熱性體質(zhì)可見(jiàn)虛火和實(shí)火。而老年人不僅僅有以上的體質(zhì)問(wèn)題，還兼有痰、瘀滯的特點(diǎn)，可能還有各種疾病，導(dǎo)致睡眠障礙。

李艷指出，對(duì)于疾病導(dǎo)致的失眠，應(yīng)該咨詢相關(guān)的�？漆t(yī)生，但如果想在家中通過(guò)按摩穴位緩解癥狀的失眠患者，其建議，最簡(jiǎn)單的方法就是按摩阿是穴，通俗來(lái)講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一個(gè)穴位十分鐘左右即可，不宜長(zhǎng)時(shí)間按揉。

阿是穴又名不定穴、天應(yīng)穴、壓痛點(diǎn)。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒(méi)有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說(shuō)的“有痛便是穴”。臨床上醫(yī)生根據(jù)按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺(jué)和皮膚變化而予以臨時(shí)認(rèn)定。

4、按摩印堂穴可鎮(zhèn)靜安神

說(shuō)起印堂這個(gè)名字，大家一定不陌生，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到影視劇里有“你印堂發(fā)黑，將會(huì)有大禍臨頭”這樣的臺(tái)詞。中醫(yī)專家表示，不論何種類型的失眠，都可以用一個(gè)通用的穴位，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，這個(gè)穴位就在我們的眉心，名字叫印堂。

在中醫(yī)的理論中，印堂是督脈的一個(gè)要穴。根據(jù)中醫(yī)望診理論，人的面部對(duì)應(yīng)不同的臟腑，面部色澤的改變可以反映臟腑的相關(guān)問(wèn)題。前額印堂的部位屬心屬腦，中醫(yī)認(rèn)為五臟之中心藏神，為君主之官。印堂位于前額的最中間，也就是最高處的核心位置，也正體現(xiàn)了這個(gè)位置與腦這個(gè)“元神之府”的特定聯(lián)系。所以印堂這個(gè)部位的顏色變化，常常可以反映一個(gè)人的神志狀態(tài)。

中醫(yī)專家表示，一般勞心耗神的人印堂容易發(fā)紅，因?yàn)樗紤]過(guò)多容易耗傷心氣，并傷及脾氣。心主神志，而脾主運(yùn)化與肌肉四肢，這就不難理解為什么這樣的人容易出現(xiàn)多夢(mèng)、煩躁、食欲不振、容易疲乏的癥狀了。而一旦印堂發(fā)紅，就說(shuō)明睡眠有問(wèn)題，要安神。怎樣安神呢？可以用“開(kāi)天門”的方法：食指和中指并攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩。這種方法適用于晚上臨睡前，自己按揉3-5分鐘，可以讓你睡得安穩(wěn)。

不過(guò)，如果中午想要休息幾分鐘，之后還要繼續(xù)工作，那么就不要“開(kāi)天門”了，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你睡得太沉，無(wú)法繼續(xù)工作�？梢愿某蓮挠√瞄_(kāi)始，沿著眉毛的上緣，依次往兩旁捋。這種方法可以幫助你短暫入睡，然后精力充沛地回到工作崗位。

推薦幾款安神粥

桂圓芡實(shí)粥

原料 桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。

制法 先將糯米、芡實(shí)洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開(kāi)，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。

用法 早晚各1次。

功效 此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

芝麻核桃粥

原料 黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。

制法 將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。

用法 早晚各1次。

功效 此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效，適用于腎虛多夢(mèng)、失眠、腰痛等病癥。

遠(yuǎn)志棗仁粥

原料 遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。

制法 先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎后去渣取汁，再與粳米煮成粥。

用法 晚間臨睡前食用。

功效 此粥具有寧心安神、健腦益智之功效，適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。

枸杞百合羹

原料 枸杞子、百合各15克，雞蛋黃1個(gè)，冰糖適量。

制法 先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。

用法 每日2次，可常食。

功效 引粥具有補(bǔ)肝腎，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。

山藥蓮子粥

原料 蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，白糖適量。

制法 將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可。

用法 每日2次。

功效 此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥。