時(shí)間:2019-03-25 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
今天是二十四節(jié)氣的小暑,到了這個(gè)時(shí)候天氣就開(kāi)始進(jìn)入三伏天,會(huì)越來(lái)越熱。那么,我們的日常養(yǎng)生保健應(yīng)該做到哪些方面呢?下面不如就來(lái)一起了解了解小暑養(yǎng)生的細(xì)則是怎樣的吧。
小暑養(yǎng)生須知
高溫天氣中,人們最應(yīng)警惕的便是心力衰竭。一項(xiàng)專題調(diào)查顯示,患心衰的人數(shù)連續(xù)上升,而且發(fā)病率已達(dá)1.9%,兩年間的死亡率達(dá)到37%,六年的死亡率高達(dá)82%。進(jìn)入高溫天氣,“內(nèi)心脆弱”者更會(huì)面臨著突然心衰的可能。因此,醫(yī)生提醒,高溫天氣一定要養(yǎng)好自己的“心”。據(jù)有關(guān)專家介紹說(shuō),心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。進(jìn)入高溫天氣,由于心臟排血量明顯下降,各臟器的供氧能力明顯減低,不少“內(nèi)心脆弱”者就會(huì)引發(fā)心衰,患者最初可表現(xiàn)為活動(dòng)后氣短;此后隨著病情的加重,對(duì)活動(dòng)的耐受力也越來(lái)越差;到晚期,病人只能臥床休息。此外,患者還可能出現(xiàn)易疲勞、食欲減退等癥狀。所以說(shuō),進(jìn)入高溫天氣一定要注意養(yǎng)“心”。
要想預(yù)防心力衰竭,平時(shí)就要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。要戒煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、改善飲食習(xí)慣。對(duì)已確診為心衰的病人,除應(yīng)堅(jiān)持藥物的終身治療外,病人的行為和生活方式需要做一系列的調(diào)整和改變,比如,飲食要低鹽、控制水分的攝人、進(jìn)食不可過(guò)飽,多食富含維生素、礦物質(zhì)的食品,多吃蔬菜以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng),并保證充足的睡眠。
在炎熱的伏天,最易發(fā)生的季節(jié)病就是中暑。中暑主要是因?yàn)闅鉁馗,而環(huán)境通風(fēng)差,使體熱不能及時(shí)向外發(fā)散造成的。此時(shí)外出,應(yīng)調(diào)整時(shí)間,避免中午高溫時(shí)外出。有些老人在此季節(jié)中常感到煩躁,疲乏無(wú)力,食欲減退,甚至頭暈、胸悶、惡心等這些癥狀中醫(yī)講是“暑傷氣”,民間則說(shuō)是“苦夏”。對(duì)此,可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),以補(bǔ)充身體中氣之不足。并且要保證睡眠的充足,并利用午睡時(shí)間,以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。對(duì)于冷飲不可多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫,但冷飲吃得太多,則有害無(wú)益。胃腸受到大量冷食的刺激,就會(huì)加快蠕動(dòng),縮短食物在胃腸里的停留時(shí)間,直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí),由于夏季氣溫高,體內(nèi)的熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也比較高,如果驟然受到大量的冷刺激。有可能導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。對(duì)于瓜果也不能過(guò)量食用。夏季瓜果對(duì)維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用。但是,過(guò)量食用,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),重則會(huì)造成腹瀉。這是由于此節(jié)氣中,陰氣已生,所以生、冷、硬的食物便會(huì)對(duì)腸胃有所傷害。
具體來(lái)說(shuō),小暑養(yǎng)生應(yīng)該做到哪些方面呢?
小暑養(yǎng)生的方法
注意養(yǎng)心:三伏天氣溫高,濕度大,天氣悶熱,氣壓低,患有心肌炎后遺癥的人易出現(xiàn)心律變緩、胸悶氣短等癥狀。養(yǎng)生要注意早睡早起,避免熬夜,氣弱脈弱的人要喝點(diǎn)生脈飲,或麥冬5克、西洋參3克、桂圓肉3~5克泡水喝。
防濕健脾胃:要注意對(duì)脾胃的保養(yǎng),脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜,注意肚臍不要受涼。小暑節(jié)氣是消化道疾病多發(fā)的時(shí)節(jié),在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié),飲食不潔,飲食偏嗜的不良習(xí)慣,冷飲冷食不宜過(guò)多,一切都應(yīng)以適量為宜。
刮痧防暑:三伏天濕氣重,易出現(xiàn)嘔惡頭昏等病癥,可采取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過(guò)的紗布,上下刮背脊兩側(cè),或肋骨兩側(cè)或額頭,出現(xiàn)紫暗色即可,也可涂上清涼油刮;蚍棉较阏龤馔瑁ㄋ,多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲,出汗多要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。
冬病夏治好時(shí)機(jī):在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法,對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛證,是最佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友,在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng),重點(diǎn)防治。
小暑養(yǎng)生需睡午覺(jué)
消除疲勞,恢復(fù)精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵,恢?fù)精力,以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
小暑到,健康養(yǎng)生要做到以上幾點(diǎn)哦。
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