今天是二十四節(jié)氣的小暑，到了這個(gè)時(shí)候天氣就開(kāi)始進(jìn)入三伏天，會(huì)越來(lái)越熱。那么，我們的日常養(yǎng)生保健應(yīng)該做到哪些方面呢？下面不如就來(lái)一起了解了解小暑養(yǎng)生的細(xì)則是怎樣的吧。

小暑養(yǎng)生須知

高溫天氣中，人們最應(yīng)警惕的便是心力衰竭。一項(xiàng)專題調(diào)查顯示，患心衰的人數(shù)連續(xù)上升，而且發(fā)病率已達(dá)1.9%，兩年間的死亡率達(dá)到37%，六年的死亡率高達(dá)82%。進(jìn)入高溫天氣，“內(nèi)心脆弱”者更會(huì)面臨著突然心衰的可能。因此，醫(yī)生提醒，高溫天氣一定要養(yǎng)好自己的“心”。據(jù)有關(guān)專家介紹說(shuō)，心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。進(jìn)入高溫天氣，由于心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧能力明顯減低，不少“內(nèi)心脆弱”者就會(huì)引發(fā)心衰，患者最初可表現(xiàn)為活動(dòng)后氣短；此后隨著病情的加重，對(duì)活動(dòng)的耐受力也越來(lái)越差；到晚期，病人只能臥床休息。此外，患者還可能出現(xiàn)易疲勞、食欲減退等癥狀。所以說(shuō)，進(jìn)入高溫天氣一定要注意養(yǎng)“心”。

要想預(yù)防心力衰竭，平時(shí)就要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。要戒煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、改善飲食習(xí)慣。對(duì)已確診為心衰的病人，除應(yīng)堅(jiān)持藥物的終身治療外，病人的行為和生活方式需要做一系列的調(diào)整和改變，比如，飲食要低鹽、控制水分的攝人、進(jìn)食不可過(guò)飽，多食富含維生素、礦物質(zhì)的食品，多吃蔬菜以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并保證充足的睡眠。

在炎熱的伏天，最易發(fā)生的季節(jié)病就是中暑。中暑主要是因?yàn)闅鉁馗�，而環(huán)境通風(fēng)差，使體熱不能及時(shí)向外發(fā)散造成的。此時(shí)外出，應(yīng)調(diào)整時(shí)間，避免中午高溫時(shí)外出。有些老人在此季節(jié)中常感到煩躁，疲乏無(wú)力，食欲減退，甚至頭暈、胸悶、惡心等這些癥狀中醫(yī)講是“暑傷氣”，民間則說(shuō)是“苦夏”。對(duì)此，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以補(bǔ)充身體中氣之不足。并且要保證睡眠的充足，并利用午睡時(shí)間，以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。對(duì)于冷飲不可多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但冷飲吃得太多，則有害無(wú)益。胃腸受到大量冷食的刺激，就會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸里的停留時(shí)間，直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)的熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激。有可能導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。對(duì)于瓜果也不能過(guò)量食用。夏季瓜果對(duì)維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用。但是，過(guò)量食用，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，重則會(huì)造成腹瀉。這是由于此節(jié)氣中，陰氣已生，所以生、冷、硬的食物便會(huì)對(duì)腸胃有所傷害。

具體來(lái)說(shuō)，小暑養(yǎng)生應(yīng)該做到哪些方面呢？

小暑養(yǎng)生的方法

注意養(yǎng)心：三伏天氣溫高，濕度大，天氣悶熱，氣壓低，患有心肌炎后遺癥的人易出現(xiàn)心律變緩、胸悶氣短等癥狀。養(yǎng)生要注意早睡早起，避免熬夜，氣弱脈弱的人要喝點(diǎn)生脈飲，或麥冬5克、西洋參3克、桂圓肉3～5克泡水喝。

防濕健脾胃：要注意對(duì)脾胃的保養(yǎng)，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。小暑節(jié)氣是消化道疾病多發(fā)的時(shí)節(jié)，在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習(xí)慣，冷飲冷食不宜過(guò)多，一切都應(yīng)以適量為宜。

刮痧防暑：三伏天濕氣重，易出現(xiàn)嘔惡頭昏等病癥，可采取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過(guò)的紗布，上下刮背脊兩側(cè)，或肋骨兩側(cè)或額頭，出現(xiàn)紫暗色即可，也可涂上清涼油刮�；蚍�用藿香正氣丸（水），多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲，出汗多要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。

冬病夏治好時(shí)機(jī)：在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛證，是最佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。

小暑養(yǎng)生需睡午覺(jué)

消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵�除疲勞，恢�?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

小暑到，健康養(yǎng)生要做到以上幾點(diǎn)哦。