如何提升身體免疫力，（chiyufs*** ） 是許多上班族常問(wèn)的健康問(wèn)題。哪些是減損免疫力的因子？怎樣吃才能提升免疫力？專(zhuān)業(yè)醫(yī)師提醒，回歸自然與平衡生活方式，才是維持免疫系統(tǒng)功能的根本之道。

免疫力差、抵抗力弱易引發(fā)大小不等病狀，根據(jù)臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院內(nèi)分泌及新陳代謝科主任洪建德表示，臺(tái)灣的感冒人口屬偏高國(guó)家，是免疫力差的例證。

洪建德進(jìn)一步指出，現(xiàn)代人繁雜事務(wù)過(guò)多，事事要求速成，飲食、運(yùn)動(dòng)、作息經(jīng)常違背自然運(yùn)轉(zhuǎn)，例如營(yíng)養(yǎng)過(guò)�；蚴Ш�、舍棄自然空間而每天到健身房對(duì)著電視做運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期睡眠不足等等，逐漸造成免疫力失衡，抵抗疾病能力變?nèi)酰�「提醒上班族，免疫力太弱或過(guò)強(qiáng)都對(duì)身體不好�！�

抵抗功能變差有原因

以醫(yī)學(xué)理論而言，人體免疫系統(tǒng)的首要任務(wù)是抵抗病毒入侵。免疫系統(tǒng)能辨識(shí)、記憶、對(duì)抗、消滅引發(fā)疾病的不正常細(xì)胞或感染源。當(dāng)免疫力發(fā)揮正常功能，身體可免于許多疾病威脅，若免疫力差，許多疾病易上身。相反地，免疫力發(fā)揮過(guò)度亦會(huì)傷害本身的細(xì)胞，導(dǎo)致自體免疫疾病，例如紅斑性狼瘡癥或風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

整體而言，造成免疫功能變差的因子有下列幾項(xiàng)：

1。過(guò)多糖類(lèi)與甜食。當(dāng)糖類(lèi)進(jìn)入人體時(shí)，血糖濃度開(kāi)始上升，胰島素分泌也會(huì)增加以協(xié)助糖類(lèi)進(jìn)行代謝，這個(gè)作用會(huì)抑制腦下垂體分泌生長(zhǎng)激素，當(dāng)生長(zhǎng)激素缺乏，會(huì)導(dǎo)致免疫出現(xiàn)障礙。

2。肥胖。很多肥胖者體內(nèi)會(huì)攝取過(guò)量脂肪，使得一些與免疫有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)攝取不足，不利于免疫功能發(fā)揮。

3。蛋白質(zhì)攝取失衡。蛋白質(zhì)過(guò)多或過(guò)少都會(huì)損害免疫功能。值得注意的是，現(xiàn)代人的蛋白質(zhì)攝取量，經(jīng)常遠(yuǎn)超過(guò)身體所需。

4。壓力。人置身在壓力下，會(huì)分泌腎上腺皮質(zhì)素，使得體內(nèi)發(fā)炎物質(zhì)的濃度上升，導(dǎo)致腫、痛，甚至引發(fā)自體免疫問(wèn)題。也有研究指出，常覺(jué)得快樂(lè)、能正向思考的人會(huì)有較好的免疫力。

5。睡得不好。人的睡眠品質(zhì)與抵抗力息息相關(guān)。國(guó)外研究指出，良好睡眠品質(zhì)可促使血液中的淋巴細(xì)胞顯著提升，當(dāng)淋巴細(xì)胞數(shù)量正常提升時(shí)，抵抗力也會(huì)加強(qiáng)。

6。運(yùn)動(dòng)品質(zhì)。只躲在健身房里運(yùn)動(dòng)并非好的運(yùn)動(dòng)方式，且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的過(guò)氧化物質(zhì)，反而會(huì)破壞免疫功能。