對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都希望擁有健康的身體，而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎乃先天之本，腎的強(qiáng)弱決定著身體是否健康，因此想要強(qiáng)身首先要健腎，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，冬季正是養(yǎng)腎的好時(shí)節(jié)，除了飲食上滋補(bǔ)強(qiáng)腎，還可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)腰健腎，做法簡(jiǎn)單只需拍打全身各部位強(qiáng)腰健腎的穴位，來(lái)達(dá)到增強(qiáng)腎功能及防止衰老的目的。

站立拍打關(guān)元、氣海穴健腎法

兩腳打開(kāi)，與肩同寬，屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)不過(guò)腳尖，兩手掌自然重疊，手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)神闕穴，兩眼微閉， 目視前方，采用腹式呼吸，意想肚臍部位微微跳動(dòng)、發(fā)熱，站立5分鐘后用手心拍打腹部關(guān)元、氣海穴。

雙手背拍打命門(mén)、陽(yáng)關(guān)穴健腎法

兩腳打開(kāi)，呈大馬步站立姿勢(shì)，屈膝下蹲，雙手在胸前相搓30次左右，至手掌部發(fā)熱，然后將兩手手背置于背部的命門(mén)、陽(yáng)關(guān)穴處，由輕漸重拍打至腰背部有發(fā)熱的感覺(jué)。此式具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰腿功效。命門(mén)及陽(yáng)關(guān)穴具有增強(qiáng)腎的精氣儲(chǔ)藏及加強(qiáng)腎臟的通調(diào)水道的作用。

行走甩手拍打腰腹健腎法

甩手拍打腰腹也是一種強(qiáng)腰健腎的好方法。采取濟(jì)陰步行走的方式，此步的要領(lǐng)是：自然行走過(guò)程中，采取腳尖翹起，腳跟先著地的方法。手部動(dòng)作配合拍打腰腹的順序是：當(dāng)右轉(zhuǎn)腰時(shí)，用右手手背拍打腰部命門(mén)處，用左手拍打腹部。當(dāng)左轉(zhuǎn)腰時(shí)，則用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。要求：手臂甩打要輕靈，自然呼吸，目視前方，命門(mén)是人體生命的重要門(mén)戶，拍打此穴可以起到壯腰強(qiáng)健筋骨的作用。拍打不少于100次，以身體發(fā)熱，舒適為宜。

行走握腕拍打腎俞健腎法

握腕拍打腎俞健腎法也是一種防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的腎俞處，采取濟(jì)陰步行走的方式，此步的要領(lǐng)是：自然行走過(guò)程中，采取提腳跟，腳尖先著地的方法。每向前行走一步，用手腕背部拍打腎俞穴。