常見的幾種減肥氣功一 站式九段減肥功

第一節(jié)：頂天立地 兩腳自然站立與肩同寬，兩手指交叉相插，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，并做抬頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經(jīng)胸前至小腹前兩手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做四人拍。

第二節(jié)：摘果下壓 在小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬。同時吸氣。然后做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同時呼氣。做四八拍。

第三節(jié)：雙側(cè)沖拳 將兩拳放在腰的兩旁，然后向兩側(cè)沖拳至兩臂平舉與肩同高。拳心向下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做四八拍。

第四節(jié)：抱頭側(cè)屈 將兩手指交叉相插，兩掌心抱在后腦上，腰部向右側(cè)凸出，做左側(cè)屈動作，同時呼氣，再回到原來的直立姿勢，同時吸氣。然后做右側(cè)屈動作。做四八拍。

第五節(jié)：前俯后仰 做收腹向前彎腰動作，彎至上身與地面平行，同時呼氣。再做后仰動作，腰部盡量前挺，同時吸氣。做四八拍。

第六節(jié)：馬步?jīng)_拳 馬步，兩拳放在腰旁，右拳用力前沖，拳心朝下，直至肘關(guān)節(jié)伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。再將右拳縮回原處，同時吸氣。再將左拳用力前沖，拳心朝下，直到肘關(guān)節(jié)伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。再將右拳縮回原處，同時吸氣。做四八拍。

常見的幾種減肥氣功二觀音蓮花坐功

第一節(jié)：觀音蓮花坐功 盤腿而坐，男以左腿放在下面（女相反），左手放在右手下面（女相反），雙手手心向上，輕輕放在小腹前，兩手臂放松，放在兩腿彎上，胸部內(nèi)含，雙肩放松，自然下垂。姿勢完全處于休息狀態(tài)，腰略伸直。

第二節(jié)：口微閉，舌舐上腭，雙目微閉，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面帶微笑，心中想著最愉快的事，抱著十分高興的心理狀態(tài)，投入練功。

第三節(jié)：要求鼻呼鼻吸，呼吸時不能使自己聽到自己的呼吸聲，有意識地指揮肺做細(xì)而長、從容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部沒有明顯的起伏。這樣約5分鐘，便進(jìn)入第二階段，即把有意識的呼吸改為有意識的呼（呼氣時好像全身架子散了一樣）。當(dāng)氣呼盡后，吸氣時自由地吸，即有意識地呼，無意識地吸。這樣又連續(xù)5分鐘，最后進(jìn)入第三階段，即自然的呼吸階段。練10分鐘左右。

第四節(jié)：收功 先不要睜開眼睛，抬起頭，雙手相擦10余次，再擦臉10余次，隨后，睜開眼睛，雙手向上伸，伸腰，深嘆一大口氣，然后兩手分開放下。