缺乏運動，少曬太陽，過分注重體形而盲目減肥，導致飲食不適當，成為女性從30歲就開始缺鈣的三大罪魁禍首。

　　在近日舉行的骨質(zhì)疏松研討會上，專家提醒，補鈣要適當，而且最好定期監(jiān)測，在醫(yī)生指導下服用。過度地亂補鈣反而可能導致“鈣中毒”，出現(xiàn)便秘、高血鈣、胃口差、體重下降、倦怠等不良現(xiàn)象。

　　30歲女性就開始缺鈣

　　如今，白領(lǐng)女性動輒上樓電梯，出門打車，每日活動量極少；再加上，大城市的工作、生活節(jié)奏都很快，不少女性終日呆在商務(wù)樓宇里“拼命”，很少有機會接觸大自然曬太陽，缺乏維生素D。一向追逐時尚的女性還非常注重體形，為減肥或保持良好身材，往往在飲食上過分挑剔，結(jié)果營養(yǎng)失調(diào)，飲食不均衡。加之，部分現(xiàn)代女性還嗜好煙、酒和咖啡等，才30歲出頭的女性，就開始出現(xiàn)骨量下降。

　　中華醫(yī)學會上海骨質(zhì)疏松學會主任委員、華東醫(yī)院臨床實驗室主任朱漢民教授告訴記者：“女性到了40歲以后，每年人體會喪失骨質(zhì)大約為1%，30歲以上的女性就應該注重補鈣�！薄半[形殺手”骨質(zhì)疏松癥，因其并無明顯早期癥狀，在臨床上約有75%的病人沒有得到好好治療。

　　補鈣過多反會便秘、高血鈣

　　但專家同時指出，單純過量補鈣，很可能“鈣中毒”。不僅不能達到預防骨質(zhì)疏松，保護骨骼的目的，還可能會導致骨折率上升。對于單純性補鈣，人體的吸收量至多只有30%至40%。如果缺乏維生素D，或者肝腎無法順利把維生素D轉(zhuǎn)化為活性維生素D，食物中的鈣就不能被有效吸收。即使吃再多的鈣，中老年人也只能被白白排出體外，造成浪費�？梢哉f，鈣和維生素D的關(guān)系就像“魚兒離不開水，瓜兒離不開秧”。但過度吸收維生素D，再加上大量補鈣，導致的后果可能就是鈣被過度吸收，甚至還可能引起體重下降、倦怠、胃口差和便秘等。

　　補鈣要定期監(jiān)測、隨訪

　　中國營養(yǎng)學會副理事長、第二軍醫(yī)大學衛(wèi)生教研室主任郭俊生教授特別強調(diào)，女性因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期等，都會造成體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失，僅靠日常飲食獲取的鈣遠遠不夠。資料表明，中國人缺鈣不僅很普遍，而且相當嚴重，女性尤甚。

　　中國營養(yǎng)學會推薦的中國人每天鈣推薦攝入量為800毫克，維生素D每天攝入量是0至10歲為10微克，11歲至49歲為5微克，50歲以上及懷孕中后期、乳母均為10微克。因此骨質(zhì)疏松預防要盡早，女性從30歲就應補鈣。

　　但朱漢民教授提醒，補鈣卻不能盲目、過量。女性在35歲至45歲，可進行一次骨密度測試，及時保護自己；而絕經(jīng)后，建議每年檢測一次。專家同時還建議，補鈣最好要在專家指導下進行，千萬別落得個補鈣不成反“中毒”的結(jié)果。