現(xiàn)代白領(lǐng)女性們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)。不少人認(rèn)為，多吃補(bǔ)藥可“有病治病，無病強(qiáng)身”，其實(shí)這是不完全有科學(xué)根據(jù)的。實(shí)際上，進(jìn)補(bǔ)必須按照人體“缺啥補(bǔ)啥”的原則，絕對(duì)不能胡亂進(jìn)補(bǔ)，否則不但對(duì)人體無益，反而可能帶來危害。

這是因?yàn)楝F(xiàn)代女性非但不缺營養(yǎng)，反而因過量進(jìn)補(bǔ)而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，致使各生理系統(tǒng)功能失去平衡。專家認(rèn)為，都市人根本不缺營養(yǎng)，缺的是對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和有過剩就代謝排除的機(jī)能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。

營養(yǎng)藥丸別混著吃

目前不少白領(lǐng)女性愛上了網(wǎng)購補(bǔ)品，或是在電視購物中將補(bǔ)品購買下來。據(jù)專家介紹，繁忙的上班族吃快餐和方便面之類的食物是常事，往往會(huì)造成油脂有余，維生素和微量元素不足，所以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)兒維生素是對(duì)的。而且大部分女性需要補(bǔ)充鈣劑。但每天吃各種營養(yǎng)藥片，其中有些成分肯定是重復(fù)的。就拿維生素C來說，正常人一天補(bǔ)充60毫克已足夠，而再服用維生素補(bǔ)充劑，劑量會(huì)大大超量，大劑量的補(bǔ)充不僅起不到好效果，反而會(huì)起到副作用;而維生素A等吃多了之后，也會(huì)在身體內(nèi)聚集，使人產(chǎn)生中毒等不良后果。因此，專家建議大家應(yīng)盡量從天然食物中吸收各種營養(yǎng)元素。營養(yǎng)劑是用來補(bǔ)充營養(yǎng)的，那種每天吃多種營養(yǎng)藥片而只吃一點(diǎn)食物作為能量補(bǔ)充的做法則是本末倒置。如果真想補(bǔ)充的話，應(yīng)對(duì)營養(yǎng)師說出自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，請(qǐng)醫(yī)師決定每天應(yīng)該補(bǔ)充什么樣的營養(yǎng)劑為妥。

缺鈣貧血食補(bǔ)最好

選擇一:補(bǔ)鈣

女性一生都要補(bǔ)鈣。年輕時(shí)身體發(fā)育需要補(bǔ)鈣,而處在孕期和哺乳期的女性補(bǔ)鈣將直接影響兩代人的健康。補(bǔ)鈣可防止骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、腿抽筋、中風(fēng)等等。

服鈣劑有四原則

1、選擇原則鈣的補(bǔ)充是一個(gè)長期的過程,因此,在鈣劑的選擇上要考慮價(jià)格性能。對(duì)于說明中不標(biāo)示鈣含量的產(chǎn)品最好不予選用。

2、鈣劑的量建議女性日補(bǔ)鈣量1200毫克,最多不超過2000毫克。過量補(bǔ)鈣可能會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。

3、服用方式與食物混合或飯后服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋,而且對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有較好的效果。

維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用;維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體,而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨髓利用,但在補(bǔ)鈣結(jié)合補(bǔ)維生素D時(shí),應(yīng)防止維生素D過量引起的中毒。

4、服用禁忌貧血病人補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵的時(shí)間最好分開,鈣對(duì)鐵的吸收有一定的抑制作用,同樣鐵對(duì)鈣的吸收也不利;含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麥麩、菠菜等)會(huì)降低鈣的吸收;四環(huán)素與高鈣食物也有沖突。由于鈣能促進(jìn)結(jié)石的形成,患有結(jié)石疾病的人補(bǔ)鈣的時(shí)候要特別小心。

多曬太陽幫助鈣吸收

可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等食物。魚蝦蟹類,禽蛋肉類,榛子、花生、芝麻等干果,海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡實(shí)、沙棘等均不失為鈣的良好來源。同時(shí),要有健康的生活方式,包括多運(yùn)動(dòng)和曬太陽,少抽煙、喝酒,少喝咖啡等。

選擇二:補(bǔ)血

對(duì)于女性來說,缺鐵性貧血發(fā)病率約為20%。月經(jīng)、懷孕、生育,女性在很多時(shí)候都會(huì)流失鐵。妊娠期婦女尤其缺鐵。

貧血可能會(huì)使身體發(fā)軟、容易疲倦、乏力和虛弱,頭暈眼花,頭痛,發(fā)燒,浮腫,注意力不集中,神經(jīng)過敏,呼吸困難和心絞痛,食欲不振,腹泄,臉色不好。如果置之不理,還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),嚴(yán)重貧血會(huì)導(dǎo)致心律不齊。鐵不足也是子宮肌瘤發(fā)病的原因之一。

鐵劑和補(bǔ)血藥可適量吃

1、可以自行補(bǔ)充適量的鐵劑和其他補(bǔ)血藥品或保健品。如有貧血情況時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2、過分減肥也會(huì)造成貧血,因此,重新審視自己的減肥方案,或許能幫你有效恢復(fù)身體。

3、補(bǔ)血應(yīng)避開月經(jīng)。

豬肝是補(bǔ)血“良食”

可用菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。豬肝更是常見補(bǔ)血食品。