在人們的日常身體保養(yǎng)中，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充無(wú)論對(duì)保護(hù)心臟、防癌，還是延長(zhǎng)壽命都有諸多的好處。因此,很多人認(rèn)為，加量服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充物就能保持一個(gè)健康的身體。但是，最新的研究表明，維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充物的服用不當(dāng)照樣能造成許多意想不到的害處。

　　研究維生素及礦物質(zhì)對(duì)人體影響的美國(guó)科學(xué)家表示，當(dāng)一個(gè)人并沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，也沒(méi)有因疾病發(fā)生營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重流失時(shí)，服用一般的復(fù)合維生素即可。但是要注意的是，服用這些維生素類藥只是一種“上保險(xiǎn)”，絕對(duì)不應(yīng)成為人體的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。一些減肥和健美計(jì)劃要求人們大劑量服用某些維生素和礦物質(zhì)，以此來(lái)替代正常的營(yíng)養(yǎng)攝入。這種做法會(huì)引起許多不良后果。

　　最容易出現(xiàn)問(wèn)題的是大量服用脂溶性維生素A、D和E。這類維生素可以在人體的肝臟內(nèi)儲(chǔ)存較長(zhǎng)的時(shí)間，所以長(zhǎng)期大量服用這些維生素會(huì)把有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充變成有害的毒物。服用過(guò)多的維生素A會(huì)使人產(chǎn)生掉頭發(fā)、惡心、嘔吐和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。同樣，服用太多的維生素E可使血液黏稠度降低。如果服用者是心臟病或高血壓患者，同時(shí)服用的還有降血脂等使血液黏稠度降低的藥物，將會(huì)導(dǎo)致內(nèi)出血。此外，維生素K還有一些反作用，如能造成血凝結(jié)。如果服用降血脂藥的人同時(shí)服用維生素K，就會(huì)互相抵消藥的作用。

　　水溶性維生素族，如維生素B和C相對(duì)來(lái)講比較安全。即使大劑量服用，它們也不會(huì)堆積在人體組織中，從而不會(huì)達(dá)到產(chǎn)生毒性的程度。但是，大劑量服用這類維生素仍可造成不良后果。

　　例如，當(dāng)大劑量服用維生素B6時(shí)，人的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)不正常的興奮癥狀。盡管維生素B3常被用來(lái)治療高血壓，但如果患者還患有心臟病，服用B3需要謹(jǐn)慎，因?yàn)樗鼘?duì)治療心臟病不利。

　　此外，補(bǔ)鈣也需要有節(jié)制。盡管鈣對(duì)人體來(lái)講屬于一種比較安全的礦物質(zhì)，但是其也有一些副作用。例如過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)形成腎結(jié)石。同時(shí)，許多人在補(bǔ)鈣的同時(shí)還加大了維生素D的補(bǔ)充，這也會(huì)造成一些問(wèn)題。維生素D可以幫助人體吸收鈣。但當(dāng)同時(shí)大量服用鈣和維生素D時(shí)，就會(huì)造成自己沒(méi)有意識(shí)到的一些副作用。

　　此外，女性以及運(yùn)動(dòng)員常服用的鐵補(bǔ)充物，如果攝入過(guò)量，也會(huì)造成一些意想不到的問(wèn)題。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)鐵在人體內(nèi)遇到氧時(shí)，會(huì)變成一種自由基。與其他自由基一樣，這種自由基對(duì)人體細(xì)胞有破壞作用，并可增加患某些疾病，如癌的危險(xiǎn)。科學(xué)家們認(rèn)為，那些在易患癌癥環(huán)境里生活的人或有癌癥家族史的人大量服用鐵補(bǔ)充物后會(huì)誘發(fā)癌變。同時(shí)，維生素C有助于人體吸收鐵，所有大劑量服用維生素C和大劑量補(bǔ)鐵同時(shí)進(jìn)行會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果。

　　為了避免大劑量服用某些維生素可能帶來(lái)的不良后果，科學(xué)家建議，可以服用復(fù)合維生素和多吃些富含維生素和礦物質(zhì)的食物。